Ограничивающие установки, как невидимые стены, которые мы сами возводим вокруг себя. Они мешают нам двигаться вперед, достигать своих целей и жить полной жизнью. Эти убеждения, зачастую не осознаваемые нами, могут саботировать наши стремления и делают нас заложниками собственных страхов. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем с ними работать  )))

Ведение дневника

Записывайте все негативные мысли, которые приходят в голову. Обратите внимание на слова, которые вы часто используете (например, "я не могу", "я никогда не...", "я слишком...", "мне не суждено...").

Анализ ситуаций

Когда вы чувствуете страх, сомнение, неуверенность, спросите себя, какие мысли у вас в этот момент в голове? Что вам мешает действовать?

Изучение прошлых ошибок

Не все прошлые ошибки являются приговором. Иногда они могут быть ценным опытом. Важно не делать из них ограничивающие установки. Например, если у вас не получилось в первый раз сдать экзамен, это не означает, что вы никогда не сдадите его.

Поиск доказательств

Найдите доказательства противоположного вашей установке. Например, если вы считаете, что "я не могу заработать много денег", вспомните примеры людей, которые добились успеха в финансах.

Вызов

Спросите себя, откуда у вас эта установка? Это ваши собственные мысли или вам их "внушили"? Откуда вы знаете, что она верна?

Превращение отрицания в вопрос

Переформулируйте ограничивающую установку в виде вопроса. Например, вместо "я не могу быть счастлива", спросите себя "как я могу стать счастливее?"

Формирование новых убеждений

Сформулируйте новые, позитивные убеждения, которые помогут вам достигать целей. Например, вместо "я не могу выступать публично", скажите "я могу быть уверенным в себе и хорошо выступать публично".

Аффирмации

Повторяйте утверждения, которые подтверждают ваши новые убеждения. Например, "я достойна успеха", "я могу все, что я захочу", "я счастлива и успешна".

Визуализация

Представьте себя уже достигшим своей цели. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции вы испытываете?

"Я не могу похудеть."
"Я не достаточно умна/красив/талантлив."
"Я никогда не буду счастлива в отношениях."
"У меня ничего не получится."

"Если бы я не была замужем, то..."

"Мне уже поздно начинать..."

"Я хочу..."

Напишите список всего, чего вы хотите достичь в жизни. Затем определите, какие ограничивающие установки мешают вам двигаться вперед.

"Я могу..."

Напишите список всего, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Например, если у вас есть установка "я не могу похудеть", вы можете написать: "я могу начать правильно питаться", "я могу записаться в тренажерный зал".

"Я заслуживаю..." Напишите список всего, чего вы заслуживаете в жизни. Например, "я заслуживаю быть счастливой", "я заслуживаю здоровья", "я заслуживаю успеха".

Помните, что работа с ограничивающими установками требует времени и усилий. Не ожидайте быстрых результатов. Будьте терпеливы к себе. Не критикуйте себя за неудачи. Не бойтесь просить помощи у специалиста. Психолог или коуч могут помочь вам глубоко проработать ограничивающие установки и найти путь к свободе.

Освобождение от ограничивающих установок - это долгий путь, но он стоит того. Когда вы избавитесь от ментальных барьеров, вы сможете жить полной жизнью, достигать своих целей и быть счастливым человеком ))))